Esta vez te vamos a mostrar una rutina de ejercicios la cual te ayudara a alcanzar las condiciones físicas y estéticas que deseas, en ella trabajaras las piernas, los glúteos, espalda y abdominales en tan solo una sesión de trabajo. Por lo tanto lo haremos progresivamente sin excedernos, para luego ir alcanzado la meta que deseamos.
Te recordamos que debes esforzarte al máximo, esto en sí para que consigas mejorar tu físico si lo que buscas es bajar de peso, y ciertas capacidades que te faltasen desarrollar.
Por ende debes realizar este entrenamiento de forma intensa para que esto acelere tu metabolismo; siempre y cuando tengas en cuenta la forma en que se deben realizar los ejercicios pues no queremos que te lesiones en alguna parte de tu cuerpo.
Rutina de entrenamiento a seguir
Tijeras con mancuernas
Realiza 2-4 series de 5-8 repeticiones con cada pierna. Luego descansaremos 60 segundos entre cada serie.
Sentadillas, en la que tendremos las piernas separadas
Observaciones
Para comenzar puedes adaptar estos ejercicios a la rutina que haces actualmente, así empezaras de a poco hasta ir subiendo gradualmente las series. Recuerda que la alimentación juega un papel muy importante para lograr tu objetivo.
Rutina de entrenamiento a seguir
Tijeras con mancuernas
Realiza 2-4 series de 5-8 repeticiones con cada pierna. Luego descansaremos 60 segundos entre cada serie.
Sentadillas, en la que tendremos las piernas separadas
Haremos 3 series de 7 a 8 repeticiones y luego descansaremos 60 segundos entre cada serie. En este ejercicio utilizaremos una barra con discos en cada lado.
Extensión de piernas en el suelo, pies bajos
Extensión de piernas en el suelo, pies bajos
Haremos de 3-4 series de 8-15 repeticiones y tendremos entre 20-30 segundos de descanso por cada serie que realicemos.
Para hiperextensiones
Para hiperextensiones
Realizaremos 3 a 4 series de 15-20 repeticiones en el cual tendremos 40-60 segundos de descanso entre cada serie.
Observaciones
Para comenzar puedes adaptar estos ejercicios a la rutina que haces actualmente, así empezaras de a poco hasta ir subiendo gradualmente las series. Recuerda que la alimentación juega un papel muy importante para lograr tu objetivo.
Mientras haces los ejercicios mantente tomando agua, pero no hasta el límite de tomar demasiada.
Ten siempre presente calentar antes de iniciar los entrenamientos, y como ya mencionamos antes hacer bien los ejercicios para que evites lesionarte.
Fuente: http://estiloconsalud.com/rutina-para-trabajar-las-piernas-abdominales-espalda-y-los-gluteos-en-una-sola-sesion/
Ten siempre presente calentar antes de iniciar los entrenamientos, y como ya mencionamos antes hacer bien los ejercicios para que evites lesionarte.
Fuente: http://estiloconsalud.com/rutina-para-trabajar-las-piernas-abdominales-espalda-y-los-gluteos-en-una-sola-sesion/
