Yan
Jing Cao, traducido como sistema de qigong para los ojos relaja a la
vez que tonifica los músculos del área ocular, mejora la circulación
sanguínea, equilibra la energía del sistema nervioso central y los
nervios ópticos, por tanto regula y optimiza todas las funciones
visuales, atenuando la miopía, astigmatismo y vista cansada.
El sistema de qigong para los ojos está formado por 5 rutinas: . palmeo, relajación y parpadeo . ejercicios para tonificar los músculos oculomotores . ejercicios para tonificar los músculos de los párpados . enfoque y acomodación . automasaje tuina
Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.
Palmeo, relajación y parpadeo.
Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados.
El sistema de qigong para los ojos está formado por 5 rutinas: . palmeo, relajación y parpadeo . ejercicios para tonificar los músculos oculomotores . ejercicios para tonificar los músculos de los párpados . enfoque y acomodación . automasaje tuina
Hay que quitarse las gafas para empezar a realizar los ejercicios.
Palmeo, relajación y parpadeo.
Frotar las manos durante unos minutos hasta que entren en calor y posarlas ahuecadas encima de los ojos que permanecen cerrados.
Las bases de las palmas se apoyan en las mejillas y los dedos, cerrados
para no dejar traspasar la luz, tocan la frente. Respirar de forma,
lenta, profunda y abdominal. Al cabo de 1 o 2 minutos, los ojos se
relajan y se percibe una gran oscuridad. La energía Wei Qi que trasmiten
los puntos Laogong desde los centros de las manos aumenta la circulación sanguínea y por tanto energética.
Para
salir del palmeo, abrir un poco los ojos, empezar a parpadear despacio
hasta abrirlos completamente, seguidamente realizar varios parpadeos con
vigor y energía. Parpadear descansa los ojos y los humedece. Cuando la
vista es buena, el parpadeo es constante, cada 5 segundos aproximadamente, pero cuando se fuerzan los ojos y se fija la mirada, la tendencia es disminuir su frecuencia.
Ejercicios para tonificar los músculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 músculos oculomotores cuya función es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegúrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar parpadear.
Inspirar: mirar realizando un círculo horario
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar realizando un círculo antihorario
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo.
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoración como puertas, ventanas y cuadros.
Ejercicios para tonificar los músculos oculomotores
Estos movimientos tonifican los 6 músculos oculomotores cuya función es mover el globo ocular. Cuando los lleves a cabo, asegúrate de no mover la cabeza y mantener el cuello sostenido pero relajado.
Inspirar: mirar arriba Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar a la izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar arriba y a izquierda Espirar: mirar al horizonte y relajar
Inspirar: mirar abajo y a la derecha Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar parpadear.
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar realizando un círculo antihorario
Espirar: mirar al horizonte y relajar
Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Inspirar: mirar la punta de la nariz Espirar: mirar al horizonte y relajar Repetir la secuencia 6 veces y al finalizar la serie, parpadear.
Acabar ésta serie con el ejercicio de palmeo, relajación y parpadeo.
Se pueden complementar estos ejercicios siguiendo con la mirada los perfiles de los elementos de la decoración como puertas, ventanas y cuadros.
