En este artículo conocerás algunas posiciones que mejorarán tu sueño y regularán la respiración. Activan el sistema nervioso parasimpático, ayudando a disminuir el estrés y generar un estado de relajación.
Estas tres posiciones son efectivas para cualquier persona, aún aquellas no se ejercitan regularmente. Lo único que necesitas es una almohada. Antes de empezar, inhala y exhala 10 veces.
1. Piernas arriba apoyadas en la pared (ViparitaKarani)
Apoya la espalda en la cama con la almohada debajo. Levanta los pies apuntando hacia el techo y apoyando en la pared, de manera que los talones y rodillas estén al mismo nivel. Los brazos permanecen a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. De esta forma obtendrás energía regenerativa que ingresa a tu organismo a través de la respiración.
Esta posición es ideal para las personas que pasan mucho tiempo de pie. Mejora la circulación. Es muy importante respirar profundamente. Permanece 2-3 minutos en la posición. Para abandonar la postura debes flexionar lentamente las rodillas y girar hacia un lado. Es un ejercicio muy efectivo del cual obtendrás resultados instantáneos.
2. Plantas de los pies juntas y rodillas flexionadas (SuptaBaddhaKonasana)
Estas tres posiciones son efectivas para cualquier persona, aún aquellas no se ejercitan regularmente. Lo único que necesitas es una almohada. Antes de empezar, inhala y exhala 10 veces.
1. Piernas arriba apoyadas en la pared (ViparitaKarani)
Esta posición es ideal para las personas que pasan mucho tiempo de pie. Mejora la circulación. Es muy importante respirar profundamente. Permanece 2-3 minutos en la posición. Para abandonar la postura debes flexionar lentamente las rodillas y girar hacia un lado. Es un ejercicio muy efectivo del cual obtendrás resultados instantáneos.
2. Plantas de los pies juntas y rodillas flexionadas (SuptaBaddhaKonasana)
3. Postura extendida (Savasana)
La posición final te hará dormir sin preocupaciones. Recuesta el cuerpo sobre la espalda. Estira las piernas y coloca los pies al nivel de los hombros. Extiende los brazos a los lados del tronco, con las palmas hacia arriba. Respira profunda y libremente, enfócate en la respiración. Permanece en la posición de 3 a 5 minutos.
Los mismos beneficios que tiene la yoga para el cuerpo los tiene la danza árabe la cual te permitirá dormir mejor, te dejamos una demostración:
Fuente: http://lawikiguia.com/posiciones-de-yoga-que-te-ayudaran-a-dormir-profundamente/
