También, los huesos almacenan minerales tales como el calcio y el fósforo que liberan a otros órganos cuando éstos los necesitan.
Por parte de nosotros es mantener un estilo de vida sano y con buenos hábitos nos ayudan a mantener unos huesos sanos y fuertes.
Que lo más importante es realizar ejercicios, principalmente, los de resistencia, evitar abusar del alcohol y el cigarrillo, tomar suficiente sol para producir vitamina D y fundamentalmente, seguir una alimentación equilibrada que incluya determinadas vitaminas y minerales.
Necesitamos los micro nutrientes que son indispensables para tener huesos sanos y fuertes, como son:
Por parte de nosotros es mantener un estilo de vida sano y con buenos hábitos nos ayudan a mantener unos huesos sanos y fuertes.
Que lo más importante es realizar ejercicios, principalmente, los de resistencia, evitar abusar del alcohol y el cigarrillo, tomar suficiente sol para producir vitamina D y fundamentalmente, seguir una alimentación equilibrada que incluya determinadas vitaminas y minerales.
Necesitamos los micro nutrientes que son indispensables para tener huesos sanos y fuertes, como son:
La Vitamina C: Es una vitamina necesaria para la salud y fuerza de los huesos, indispensable para la formación de colágeno en articulaciones, tendones y tejidos.
El Magnesio: Proporciona dureza, además, es de gran importancia para las hormonas que regulan los niveles de calcio y facilita la absorción de vitamina D.
El Fósforo: Es necesario para que los huesos estén sanos y fuertes.
El Batido
El Batido, además de ser sabroso, te proporcionara todos los nutrientes indispensables para la buena salud de tus huesos.
Lo podemos tomar en la mañana como desayuno y te mantendrá sin hambre hasta la hora de almuerzo.
Ingredientes:
El Batido, además de ser sabroso, te proporcionara todos los nutrientes indispensables para la buena salud de tus huesos.
Lo podemos tomar en la mañana como desayuno y te mantendrá sin hambre hasta la hora de almuerzo.
Ingredientes:
1 taza de yogur
1 yema de huevo
1 cucharada de chocolate en polvo
4 almendras (o nueces)
6 cerezas frescas
Preparación:
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta formar una crema suave.
Propiedades:
- La leche y el yogur contienen calcio y vitamina D.
- La yema de huevo es una importante fuente de fósforo y calcio
- El chocolate proporciona fósforo, magnesio y calcio.
- Las almendras y las nueces aportan altas cantidades de magnesio
- Las cerezas proveen de vitamina Cn aceite en casa.
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Fuente: http://feelingandpassion.com/efectiva-batido-que-fortifica-tus-huesos-evitando-la-osteoporosis/
