Si sientes los músculos del cuello muy contracturados y te cuesta mantener una postura recta mientras estás sentado, entonces probablemente se debe hacer algo para mejorar la postura del cuello y evitar los daños que puedan producirse.
Ejercicios para mejorar la postura del cuello
A continuación te mostraremos algunos ejercicios eficaces que pueden ayudar a tratar esta condición. Si te interesa saber cuales son sigue leyendo.
1. Mover el cuello:
Este es un ejercicios que definitivamente te ayuda a mejorar el rango de movimiento del cuello. Para ello, sólo tienes a acostarse boca arriba y lo más reljado posible antes de empezar los movimientos.
Una vez que estés en esta posición, deberás doblar primero las rodillas.
Ahora mira hacia el techo y asegúrate de que tu nariz esté perpendicular al mismo.
Inicia asintiendo con la cabeza lentamente, pero trata de no mover el cuello hacia los lados. recuerda que el movimiento no debe ser rápido, mientras más lento sea, mejor.
Llevar la nariz a la posición vertical nuevamente y realizar el mismo ejercicio por lo menos diez veces.
Cuando estés cómodo con el ejercicio, puedes hacer hasta 20 veces. Hacer alrededor de 2 a 3 series.
2. Aprieta los omóplatos:
Algunos ejercicios de estiramiento en los omóplatos también podrían ayudar a mejorar la postura del cuello. Para ello, sólo necesitas una silla. Asegúrate de que estás sentado con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. El propósito del ejercicio te ayudará a levantar la región del pecho que en última instancia, mejorará tu postura de la cabeza y le cuello. Debes mantener tu cabeza mirando al frente
Lo primero que tienes que hacer es relajar los hombros y soltarlos.
A continuación, aprieta los omóplatos (como muestra la imagen). Mantén la posición durante unos segundos. Ahora deberás soltar suavemente. Hazlo así con unas 10 repeticiones para completar el estiramiento.
3. Estirar la espalda y el cuello:
Este ejercicio fortalecerá tu cuello como así la espalda superior. Todo lo que tienes que hacer es recostarte en el piso sobe una colchoneta con la cabeza hacia abajo como se ve en la imagen.
Puedes colocar la nariz y la frente sobre un trozo de tela para sentirte mas cómoda.
Tus brazos y manos deben estar a tu lado.
Aprieta los omóplatos y levanta ambas manos hacia arriba. (como muestra la imagen)
A continuación, deberás levantar los pulgares y girar suavemente ambos los codos.
Empuja la frente hacia arriba.
Mantén esa posición durante un par de segundos. Puedes hacer unas 10 repeticiones.
4. Mover la cabeza hacia atrás:
Los movimientos de la cabeza hacia atrás son realmente muy beneficiosos para mejorar la postura de cuello. También alivian el dolor de cabeza que podrías estar experimentando en ese momento. Puedes sentarte en una silla o simplemente hacerlo de pie.
Mueve la cabeza hacia arriba al principio y empuja hacia atrás tanto como puedas.
Vuelve a la posición neutral.
Repite este ejercicio unas 10 veces y puedes hacerlo con 2 repeticiones.
5. Movimientos de lado:
Los movimiento de lado también son buenas para el cuello. Es uno los ejercicios más simples que pueden definitivamente ayudar a mejorar la postura del cuello con el tiempo.
Aquí es cómo deberías realizarlo:
Llevar la mano derecha y colócala en la parte superior de tu cabeza.
Ahora empuja tu cabeza en la misma dirección con la ayuda de tu mano hasta sentir un estiramiento.
Ahora vuelve a la posición neutral y realiza lo mismo pero para el otro lado
Repetir unas 5 veces.
6. Rotación:
Debes hacer el ejercicio de rotación diariamente para mejorar la postura del cuello y fortalecer los músculos. Aquí está una idea sobre cómo deben hacerse para evitar complicaciones.
Deberás sentarte en una silla, llevar la cabeza a una posición retraída.
Gira tu cabeza diagonalmente hacia la derecha para que tu nariz pase sobre el hombro.
Devuelve a la posición neutral.
Ahora repite este ejercicio durante los próximos 5 minutos.
Continuar en ambos lados.
Luego deberás tomar un descanso.
Redacción: Equipo de Vida Lúcida
Fuente: http://www.lavidalucida.com/6-ejercicios-para-mejorar-la-postura-de-cuello.html
Fuente: http://www.lavidalucida.com/6-ejercicios-para-mejorar-la-postura-de-cuello.html
