lunes, 4 de enero de 2016

8 consejos para cuidar tu corazón


Introducir pequeños cambios en nuestro estilo de vida ayudan a mantener un corazón sano, afirman recientes estudios.

Duerme bien

Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud cardiovascular.Por ejemplo, un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiologyha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.

Come sano

Un reciente trabajo dado a conocer en el New England Journal of Medicineasegura que la dieta mediterránea (predominio de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres y aceite de oliva), acompañada de frutos secos,disminuye tanto el riesgo cardiovascular como la mortalidad por alguna dolencia del corazón. Y es que el sobrepeso y la obesidad están detrás del 75 % de los infartos, según la Sociedad Española de Medicina Intensiva, Crítica y de Unidades Coronarias (SEMICYUC).

Pon freno al estrés

Desde 2012, la Guía europea sobre prevención de la enfermedad cardiovascular en la práctica clínica incluye el estrés como factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensión arterial. Si se instala de forma habitual en nuestra vida cotidiana, acaba afectando a la salud general. Hay que aprender a desconectar y combatirlo con ejercicio, yoga, hábitos sanos y, si fuera necesario, fármacos o psicoterapia.

Ojo al colesterol

La obstrucción de las arterias por exceso de colesterol malo (LDL) es el principal desencade­nante de ictus e infartos. Uno de los factores que lo provocan es el abuso de grasas saturadas, presentes en lácteos enteros, embutidos, bollería industrial, aperitivos salados y otros productos procesados. Por eso, el consumo de omega-3, un ácido graso insaturado que abunda en pescados azules –salmón, atún, sardinas–, y de algunos productos lácteos y suplementos nutricionales que contienen fitoesteroles son un arma eficaz contra la hipercolesterolemia.

Contrólate la tensión

Tómatela a menudo, pues la hipertensión no avisa. Modera el consumo de sal y come uvas: un reciente estudio de la Universidad de Míchigan publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry prueba que esta fruta contrarresta los problemas cardiacos derivados de la tensión alta, al activar genes res­ponsables de los antioxidantes que protegen el miocardio.

Mantente activo

El ejercicio físico moderado, como caminar 5 km –el equivalente a una hora– al día, es una prescripción básica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Y si no dispones de ese tiempo, tampoco es excusa: un reciente artículo del Journal of the American College of Cardiology demuestra quecorrer solo entre cinco y diez minutos diarios reduce la mortalidad. Evita elsedentarismo y cambia el coche por la bici siempre que puedas.

No fumes

Obesidad, hipertensión, colesterol, ansiedad... son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, que cada año se cobran la vida de 1,9 millones de personas solo en la Unión Europea.

El tabaquismo causa diversos daños al organismo, entre ellos el deterioro de las arterias. Según el Aragón Workers's Health Study, llevado a cabo en Zaragoza, el 70 % de los fumadores sufre alteraciones en los vasos sanguíneos. Además, dice la Fundación Española del Corazón, fumar reduce la concentración de oxígeno en sangre, hace que esta sea más espesa, aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.

Bebe con moderación

La bebida es un arma de doble filo. Recientes estudios demuestran que la cerveza y el vino tinto en dosis moderadas –nunca más de dos vasos al día– disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo(LDL) y aumentar el bueno (HDL). Pero su exceso en sangre afecta al funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, acelera el ritmo cardiaco y altera la calidad del descanso y el sueño.

Fuente: http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/8-consejos-para-cuidar-tu-corazon-431449229692

1 comentario:

  1. شركة تنظيف خزانات بمكة
    عندما ترغب في الحصول على مياه على مدار اليوم دون انقطاعها نتيجة إلى مشاكل في خطوط المياه فأن بناء الخزانات هي الحل الأمثل أو اللجوء إلى شراء الخزانات حيث أنها تعمل على حفظ المياه لفترات طويلة ولكن بالطبع يجب أن يتم التعرف على أنواع الخزانات المختلفة حتى يتم شراء الخزان المناسب ولا ننسي ان نظافة الخزان هي التفكير الاول وهذا من خلال شركة تنظيف خزانات بمكة.
    أنواع الخزانات
    1- يوجد الخزانات المصنوعة من البلاستيك :- تعتبر من أنواع الخزانات القديمة والتي يجب أن يتم مراعاة عوامل الجودة عند شرائها حيث أنه يوجد أنواع لا يمكن أن يتم تخزين المياه فيها لأنها تتفاعل مع المياه محدثة تغيير في خصائص المياه.
    2- الخزانات المصنوعة من البلولي يوريثان : تلك الخزانات تعتبر ذات جودة عالية حيث أنها تعمل كنوع من أنواع العوازل الحرارية التي تقوم بالحفاظ على المياه من درجات الحرارة وتعمل تلك الخزانات أيضا على عدم تسرب المياه حيث أنها مقاومة لتسربات المياه بدرجة تقارب المائة في المائة وأيضا يمكن وضع تلك الخزانات في الأماكن العلوية في المباني والأرضية كيفما يرغب العميل كما يتم تنظيفها بكل سهولة وذلك عن طريق شركة غسيل خزانات بمكة.
    3- الخزانات المصنوعة من الألياف الزجاجية : تقوم تلك الخزانات أيضا بالحفاظ على درجة حرارة المياه بداخلها وتوجد في أحجام مختلفة يمكن للعميل الاختيار بينها وبالطبع لا تقوم بتغيير خصائص المياه بداخلها .
    4- الخزانات العامة : تلك الخزانات تتواجد في المدن السكنية والمجمعات وبالطبع تعتبر تكاليف بنائها كبيرة جدا نظرا إلى مساحتها ولكن يمكن أن يتم بنائها خزانات مصغرة منها للعمائر والشقق وتسمي الخزانات الخراسانية وفي اغلب الأوقات يتم إنشائها في الأماكن التي تتميز بارتفاع درجة الحرارة .
    أفضل شركة تنظيف خزانات بمكة
    - يجب أن يتم تنظيف الخزانات كل فترة لا تتجاوز 30 يوم وذلك حتى لا نتعرض إلى الأخطار الناتجة من تلوث المياه ومن خلال تنظيف خزانات بمكة تعمل على توفير العمالة المدربة جيدا على النزول إلى الخزانات وتنظيفها من كل الشوائب .
    - تنظيف جوانب الخزان جيدا من الطحالب الخضراء .
    - يتم التخلص من الرواسب المعدنية التي تتواجد في قاع الخزان وإذا كان السبب تقني نتيجة إلى التركيب فأن الشركة تقوم بإصلاح الأعطال .
    - يتم تعقيم الخزان بعد عملية التنظيف باستخدام مادة الكلور حيث يتم وضع 15 ملي لكل 200 لتر من المياه .
    لمزيد من خدماتنا
    شركة تنظيف بالبخار بالطائف
    شركة نقل عفش بمكة

    ResponderEliminar