viernes, 15 de enero de 2016

7 Estiramientos en 7 minutos para aliviar el dolor de espalda baja


Una de las consecuencias de ser sedentario, y también ser increíblemente activo, es el dolor de espalda. Al rededor de 31 millones de personas, (sólo en los estados unidos) experimentan dolor de espalda baja en un momento dado.

Si usted experimenta rigidez, dolores o espasmos, los siguientes estiramientos ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.

Ejercicios para la espalda baja

1. El estiramiento de isquiotibiales.


Mantenga esta posición durante 30 segundos estirando el isquiotibiales dos veces para cada pierna.

2. Rodilla al estiramiento en el pecho.

Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos y la cintura. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna dos veces.

3. Tramo espinal.


Este fue uno de mis favoritos cuando sufrí la ciática. Mantenga esta posición durante 20 segundos y repita con la otra rodilla. Haga esto tantas veces como quieras, pero no exagere.

4. El tramo piriforme.


Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

5. Estiramiento para los flexores de la cadera.


Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

6. Los cuádriceps.


Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Haga esto solo dos veces en cada lado.

7. Estiramiento total de la espalda.



Mantenga esto durante 30 segundos y luego intente esto:




Mantenga esta posición durante 10 segundos en ambos lados.

Fuente: http://www.saludorganica.es/2016/01/7-estiramientos-en-7-minutos-para.html

No hay comentarios:

Publicar un comentario